bialko na noc

Ok, mam nadzieję że zwracasz uwagę co jesz, jak nie to dział "Odżywianie" czeka. I na noc to białko dwaj, koniecznie!

Nie jestem ekspertem, ale napewno kolacja (posilek 4) jest be. Na kolacje bialko z tluszczem, np. twarog z oliwa. Ja nie moge jesc twarogu na noc, bo dziala na mnie moczopednie i dlatego na kolacje jem jajka. Oprocz mleka nie masz nabialu w diecie, a on jest potrzebny (wapn).

Nie jestem ekspertem, ale napewno kolacja (posilek 4) jest be. Na kolacje bialko z tluszczem, np. twarog z oliwa. Ja nie moge jesc twarogu na noc, bo dziala na mnie moczopednie i dlatego na kolacje jem jajka. Oprocz mleka nie masz nabialu w diecie, a on jest potrzebny (wapn). Kajzerki chyba tez nie powinny byc, z pieczywa raczej chleb razowy. [...]

W redukcji ustalamy białko na beztłuszczową masę ciała, skoro Ty siłowego na razie nie możesz, to ja celowałabym w okolice 150g. Podciągnęłabym tłuszcze 100-110g i reszta węglowodany. Dieta nie jest całkiem zła, brak tłustego mięsa, ryb, owoców, warzyw, tego mleka masz sporo w 1 posiłku. Na kolacje wrzuciłabym węgle [...]

wątroba - wątpliwe czyba że odzywka będzie czymś skazona najprędzej dadzą znać o sobie jelita - nie wcinaj non stop na pusty żołądek czystego białka, jak jesz na noc to dodaj oliwy - ale nie tylko dla wchłaniania wolniejszego a dla "SMAROWANIA" jelit łykaj bakterie - laccid itp czasem zrób przerwę albo zamień białko na bulka/gainera - [...]

I posilek musli 100 g mleko 1,5% 500 ml jogurt0% 250 ml razemb 39, w 106, t 13 /DAJ POZADNE BIALKO - TWAROG/JAJKA - I TLUSZCZE - OLIWA/ORZECHY II posilek gainer 2 mleko 1.5% 500ml razem b-39, w 79, t 8 III posilek ( gotowe mrozonki ktore kupuje w skelpie i jem na przerwie w pracy) ryz i piers z kury w sosie grzybowym (w-68, b-17, t-9) [...]

[...] 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: -udo: -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: /5 posilkow dziennie 3xryz z kura, na noc posilek bialkowy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop+meta, prop+meta 8. TRENING: 3/4x w tyg duza+mala partia na jednym treningu 9. [...]

Moja propozycja: 1.odzywka bialkowa (jeszcze nie wiem jaka i tutaj tez bym prosil o opinie) - proponuje System Protein 80, bardzo uniwersalne białko, bierz je w zaleznosci od braków diecie, napewno wez jedna porcje na noc i po, albo przed trenigiem(25-35g) 2.carbo - proponuje dawka 0,7g na 1 kg masy ciała po trenigu 3.monohydrat kreatyny - przed [...]

Jak już upierasz się nad treningiem, to rozpisałem mało szkodliwy plan. Ale pamiętaj, że ćwicząc mięśnie zawsze stracisz na wzroście. Bo organizm zamiast budować wzrost będzie odbudowywał mięśnie. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

cykl powinien trwac ok 6 tyg wiec jedna pucha Cp to za mało Cp rano i po TR białko wg braków w diecie, szeczególnie po TR i na noc

[...] wystarczy ci 200g i postaraj się to i tak rozłożyć na dwa posiłki ( jak wiadomo przyswajalność białka w jednym posiłko jest w granicach 30-45 w zależności od wagi, przemiany materii itp ;) ) i jeśli chodzi o ostani posiłek możesz go wstawić w drugi, a na ostani posiłek zjeść jakąś pełnotłustą rybę aby bialko przez noc wolniej się wchłaniało.

j/w tzn po treningu carbo 30-40min po posiłek(ew.gainer) na noc białko

więc warto wincol zainwestowac w ostrovit wpc? A czy dobrze by się sprawdzała na noc z dodatkiem lyzeczki oliwy z oliwek lub 20g pestek dyni lub ziaren slonecznika? Tak pytam na przyszłość, żeby nie pchać sie w białko kazeinowe, bo jest o wiele droższe, a można poeksperymentować chyba:)

Poczytaj te artykuły: http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- Pozdrawiam

kukurydziane sa bardzo przetworzone - zawierają mniej witamin i mikroelementów niż owsiane oraz mają wysokie IG. nie smaż tylko piecz, smażenie to najgorszy sposób obróbki termicznej. gainer jest zbędny, na noc jedz białko+tłuszcz aby spowolnić wchłanianie. pzdr.

[...] w diecie z miesa?! Eee trenujesz siłowo i nie jesz miesa?! Ja poradzilem sobie z problemem odpowiednio bilansujac diete, dbajac o posilek potreningowy i wypijajac na noc bialko lub jedzac wlasnie twarog. Robilem tez tak ze zostawialem rozrobiona porcje bialka i w nocy budzilem sie pilem i szedlem dalej spac. Oczywiscie wliczajac to w bilans [...]

Wiem,wiem. Waże 70kg a na każdy kg masy ciała chcę jeść 2gr białka. Więc wychodzi mi w zaokrągleniu 150g białka dziennie. Z pożywienia raczej niewiele można dostarczyć tz. serki, twaróg, mięso...w sómie jakieś 30-40g. Czyli reszte jakieś 120 musze pobierać z odżywki. Zamierzam trenowac rano tz.ok 11-13 więc pomyślałem, wstając o 9 zjem śniadanie i [...]

dokładnie. chyba, że jesteś zmuszony to lepiej wypić odżywkę niż nic +okołotreningowo choć ja np. teraz nie mam apetytu i na noc sobie białko spijam

w kwestii ostrowii wypowiadałem się juz wielokrotnie, jest to pełnowartosciowe WPC, z tym że jeslichodzi o technologiczną obróbke tego preparatu - to w zasadzie mozna powiedzieć iż jest maksymalnie uboga. Preparat nie ma smaku, a aromat, pieni się (co czesto powoduje wzdęcia), i kiepsko rozpuszcza. Jesli Tobie słuzy pokarmowo i nie przeszkadza [...]

Makaveli, odzieki, sniadanie=przedtreningowy to nie zawsze tak jest staram sie zeby tak nie było, ale to nie ode mnie zalezy:/ na noc białko z woda?? ado sniadanie dozucic kalori i białka??